brzuch plecy

Plecy 1.Sciąganie na maszynie siedząc-4serie,60-130kg.,20-10powt. 2.Wiosłowanie z dołu na maszynie-4serie,40-130kg.,20-10powt. 3.Wiosłowanie na maszynie -4serie,80-140kg.,15/15-10/8powt. 4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-50kg.,15-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie [...]

dawno nie pisalem ale to nie znaczy , że nie ćwiczę ;] Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3 1 klata + biceps 2 triceps + plecy 3 nogi + barki Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń : Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 [...]

Witam! Jako, że już czuję się troszkę podjechany, to rano zdecydowałem o przerzuceniu się na split na te ostatnie dwa miesiące. Dziś trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku nachwytem- 5x15-10 2. Ściąganie do klatki- 4x10 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 4x10 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 Superseria: pullover stojąc i [...]

[...] na wyciągu- 3x10 3. Uginanie ramion w bramie- 2x10 Do tego zrobiłem test brzuszków w minutę. Zrobiłem 53, do celu brakuje trzech, muszę wzmocnić zginacze i przywodziciele- brzuch trzyma, nogi nie. Do tego 50 minut cardio. 25 minut na bieżni ze sprintami ( tu też pod ten bieg na 1km- na ocenę bardzo dobrą trzeba mieć 2:55- w moim wykonaniu chyba [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze względu na IF, w którym "okno [...]

a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

[...] tulowia i wznosy zrob w opadzie Tric Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza jakiegos Ale mimo wszystko brak areobow i cwiczen brzucha W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut [...]

[...] ciekawy plan FBW. pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi co do brzucha to najlepiej ABS2 (bo A6W to raczej na spalenie tłuszczyku a nie mięso : ) co do serii i powtórzeń, to proponuje na początek 3 serie każdego ćwiczenia po max [...]

[...] P.S na dniach musze kupic spalacz bo ciezko mi zima zachamowac apetyt i dietka caly czas srednio i chodze jak ***** glodny poki co widze poprawe na plecach i barkach ale brzuch i cycki nadal nie schodza dupa tak wielka jak byla tak jest bedzie spalacz to chyba wrzuce aeroby na czczo<poswiece sie i bede wstawac te 40 min wczesniej do [...]

PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]

ja trenowałbym tak: poniedziałek: Klatka z bicepsem wtorek: brzuch z przedramionami środa: plecy i triceps czwartek: może zostać ale dodałbym też brzuch piątek: zrobiłbym barki z bicepsem sobotę: brzuch z tricepsem/przedramionami

[...] hantelki regulowane. Mam nadzieję, że zrozumieliście o czym mówię. Do tej pory gdy od czasu do czasu chodziłem na siłkę mój trening wyglądał tak: 1. dzień: klatka piersiowa, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) TRICEPS: 1. Prostowanie rąk na wyciągu 4s (15/15/12/10) górnym nachwytem + brzuch == II == KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4s (12/12/10/8) 2.Wyciskanie na skosie w góre sztangielek 4s (12/10/10/8) 3.Rozpiętki na bramce 3s (12/10/8) BARKI: [...]

[...] w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w [...]

[...] tylko drobiowe. Odstawiłem też wszelkie słodycze i staram się ograniczać biały chleb. Nie piję alkoholu, ani żadnych napojów typu coca-cola itp. tylko woda. Trenuje 3 razy w tygodniu; poniedziałek klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch piątek barki, nogi, przedramię, brzuch Zmieniony przez - hanysku w dniu 2013-04-24 15:43:39

Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]

czekaj, czekaj ;p nie czaje tego brzucha z barkami xD Brzuch robisz przed barkami w planie nie mam tak polaczonego? Daj go do (rozumiem brzuch) treningu nog. ??, naprawde nie czaje ee.. PLECY Wyciag moglby sie znalezc przed mc doloze, BARKI jako 3cw face pull rowniez da sie zrobic xD KLATA trenig sezonowca ??

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

Lorane dzięki :) miałaś racje panikuję :) pomiary - nie, nie robiłam, tylko co na początku, dziś za to rano jeszcze przed śniadaniem złapałam za metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś [...]